Einschränkungen mit Hohlkreuz?

**Excalibur III.** · 12.02.2006, 15:07

Hallo,
Gibt es für das Training irgendwelche Einschränkungen zu beachten, wenn ich ein Hohlkreuz habe?

Habe mal ein Bild angehangen mit meinem Rücken, der mir manchmal weh tut

**albertneri** · 12.02.2006, 16:55

einschränkungen gibs nicht.
musst nur drauf achten, die übungen korrekt auszuführen, nicht ins hohlkreuz zu fallen.
z.b. solltest du keine bizeps mit 20kg kurzhateln trainieren. denn diese würdest du nur ausm rücken irgendwie hochschwingen.

natürlich den rücken schön trainieren, wenn du übern gesamten rücken gur muskeln aufgebaut hast, wirst du auch keine schmerzen mehr haben.
ist so, wie seitenstechen beim laufen. die bekommt man nicht, wenn man gute bauchmuskeln hat

***stephan-*** · 12.02.2006, 17:33

Ich habe das selbe, wenn ich normal stehe, noch ein wenig extremer als du!

Ich muss immer aktiv das ganze "zurück ziehen" damit mein ***** nicht so raussteht und ich einigermaßen grade bin.

Ich wüßte gerne mal (mache nicht extra nen Thread auf), was ich besonders trainieren sollte, um das wieder ins normale/positive zu bekommen.

Trainiere nach nem Grundlagenplan, jede TE eine Bauch EInheit anhängen? Weil den habe ich bisher nie gemacht, der wird aber auch bei KH/KB und beim Taekwondo sehr gefordert.

Kann mir jemand helfen?

**Jipp** · 02.05.2006, 12:28

*wiederbeleb*

hat jemand Tipps für das Problem?

**kleberson** · 02.05.2006, 14:11

Beinheben sollte bei Hohlkreuz vermieden werden!

Zitat Magma:

Beim Beinheben - wie der Name schon sagt - werden Bauchmuskeln nur "zweitrangig" trainiert, da sie das Becken stabilisieren... hauptsächliche Arbeit zumindest bei gestreckten Beinen haben die Hüftbeuger!!! Der Harken an der Sache ist, das diese Muskeln an der LWS ansetzen. Das bedeutet das sie mit zunehmender Kraft die LWS noch mehr ins Hohlkreuz ziehen... alles klar???

**Rolf36** · 02.05.2006, 14:57

Habe durch mein Hohl kreuz den weg zum bb quasi gefunden...fing alles mit Krankengymnastik an...bis ich alt genug war um mich in nem Fitnessstudio anzumelden!!!DA habe ich dan angefangen mein rücken richtig aufzubauen...seid dem ich bb mache sind auch die ewigen Rückenschmerzen wech die durch die falsche haltung entstanden sind!

Mein Persönliches Urteil:

Durch BB hat sich meine ganze Körper haltung verändert!! (zum Positiven!)

also is son Hohlkreuz kein Hinderniss...einfach auf die richtige ausführung der übungen achten!!

**Jo86** · 03.07.2007, 23:02

hi!

habe auch ein leichtes hohlkreuz. habe aber weniger medizinische (keine schmerzen), sondern mehr optische probleme damit. hab zwar eine recht gute bauchmuskulatur und auch einen relativ geringen kfa, dennoch steht der bauch immer weit raus. trainiere bauch 1-2 mal die woche. mache auch kniebeugen und kreuzheben.
da ich nun schon knapp über zwei jahre dabei bin und keine/kaum verbesserungen sehen kann, frage ich mich, ob ich nicht was ändern muss in meinem training. mal abgesehen vom beinheben, was man ja vermeiden soll, was soll man sonst noch beachten?

gruß jo

**Silor** · 04.07.2007, 08:31

Ich würde zusätzlich zum BB entsprechende Dehnübungen machen. Es hat ja einen Grund warum man zum Hohlkreuz neigt. Kräftigungs- und bestimmte Dehnübungen können Abhilfe schaffen. Man muss nur wissen wo.

Mein Vorschlag: Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur täglich dehnen.

Durch BB hast du ja schon ein Palette an Kräftigungsübungen denke ich mir