Du sollst es aber so machen, ist besser:

Zitat Zitat von kleberson
3 Sekunden halten. Absetzen. 1-3 Sekunden Pause und wieder hoch. Das ganze 20 mal.
Ja, das kannst du only machen oder in Kombination. Musst du testen bzw. vllt eher 1mal die Muskelgruppe schwer mit den isometrischen Übungen pro Woche und einmal leicht mit deinen normalen Übungen. Typische Phaseneinteilung.