wieviel KH du zu dir nehmen willst ist dir überlassen, glaube was er sagen will ist, dass nach dem Training einfach eine größere menge an KH zu dir nehmen solltest, und somit vor dem Training einsparen solltest, da wenn zB 150g KH am tag fahren willst und sagen wir mal 80-100g nach dem Training zu dir nehmen solltest, nicht mehr viel übrig bleiben,
außerdem würde ich dir empfehlen, keine zu große Mahlzeit vor dem Training zu dir zu nehmen, ich ess bspw 2-3 stunden vor dem Training nicht mehr, um Müdigkeit und Schlappheit im Training vorzubeugen