Wiedereinstieg nach 1 Jahr mit WKM Plan. WDH? SUP? Cardio?

[BombaX]

Hallo User,
ich möchte mit dem Trainingsplan von WKM beginnen und den auch einige Zeit beibehalten.
T1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

T2
Kreuzheben
Militarypress
Klimmzüge

Tag 1 frei
Tag 2 T1
Tag 3 frei
Tag 4 T2
Tag 5 frei
Tag 6 T1
Tag 7 frei

Nun hab ich schon viel darüber gelesen, nur leider meist wiedersprüche.
Desshalb möchte ich gerne von euch wissen Wie viele Sätze und WHD? Was ich rausgelesen habe sind je 3 x 12 für den Anfang gut.

ich bin so um die 1,85 groß und wiege 84,6Kg mit 22 Jahren.

Meine Ziele sind Muskelaufbau, Kraftzuwachs und meine Bauchfett zu veringern.

Ist es Sinvoll nach dem Training noch 30 min Cardio ranzuhängen?
Habt ihr auch gute Quellen zwecks Ernährung durch die ich mich durcharbeiten kann?

Und abschließend noch Ich habe von Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard Den ich nach dem Aufstehen und nach dem Training trinke. Außerdem habe ich von einem Bekannten noch Scitec TRANS-X bekommen. Lassen sich die 2 Sups sinvoll kombinieren?

Habt ihr Erfahrung mit dem aufhören vom Rauchen? Ich will versuchen das mit Sport zu schaffen.


Vielen dank an euch

Ps: Habe jetzt gerade erst diesen Thread gefunden http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 werde mich mal ans Lesen machen.

Freue mich trotzdem über jede Antwort. =)