Hey Leute,
leider habe ich unter Forum/Training nur Anhänge zu irgendwelchen Studios gefunden, deswegen poste ich es hier rein.

Ich bin 19 Jahre, 82 kg, Student und trainiere seit gut 3 Jahren.
Hier mein Trainingsplan...ich möchte natürlich Masse-Zuwachs.
Jede Übung wird in 3 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen ausgeführt!

Bitte beachten! Die Übung wo ich ein "/" geschrieben habe, wird jede Woche gewechselt. Also z.B. trainiere ich eine Woche Bankdrücken mit der Flachbank (Langhantel) und die Trainingseinheit darauf mit der Schräglage.

Montags A, Dienstags locker Lauftraining, Mittwochs B, Donnerstags frei, Freitags C, Samstags B, Sonntag frei

Rücken ist meine größte Baustelle, deswegen diese Einheit 2x die Woche.


Tag A
Butterfly
Bankdrücken LH/ Schrägbankdrücken LH
Flys
KH-Schulerdrücken/ LH-Schulterdrücken
Seitheben mit KH
Trizepsdrücken KH
Pushdowns (mit Seil) / Pushdowns mit engem Griff

Tag B
Klimmzüge
LH-Rudern (Obergriff)/ LH-Rudern (Untergriff)
Latziehen eng
KH-Rudern
Butterfly Reverse mit KH
Bizeps-Curls/ Hammercurls
Scottcurls enger Griff/ Scottcurls breiter Griff

Tag C
Kniebeugen/ Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Adduktoren/ Abduktoren
Kreuzheben
Wadenheben sitzend

Bauch ab und zu in den Pausen von Bizeps beispielsweise

Danke im Vorraus für Anregungen und Kritik !