Masseaufbau

[bernhard1989]

Hallo Jungs,

bin jetzt seit ende 2010 sportlich aktiv und seit Mitte 2011 am Eisen. Vorerst nur um fit zu werden und abzunehmen.
Ende 2011 habe ich ein paar Fettpolster losbekommen und ab Anfang 2012 habe ich begonnen mich konsequent zu ernähren und nach einem 2er Split / Pull zu verfahren, denn ich bis jetzt beibehalten habe ( mit eienr kurzen Ausnahme letzten Herbst mit einem 3er Split ) Ich habe von Anfang 2012 bis Anfang 2013 von 70kg auf 85kg zugenommen. Leider waren die letzten Monate mit Jobwechsel und (noch andauerenden) Umbau meines Zuhause sehr streßig und ich aß zwar immer 80% sauber ( über die WOche gesehen ) aber wohl doch zu wenig. Ende von der Geschichtee: Körpergewicht zwischen 76 und 77 KG.
Nun starte ich gerade eine 2. Massephase(dazu habe ich mir noch den serious mass besorgt) und wollte den EP nochmals von euch abchecken lassen.

Mein Trainingspensum:

Mo: 20 - 30 Minuten Cardio modert morgens
Di: 20 Minuten Cardio moderat und Pull Einheit abends
Mi: 20 Minuten Cardio moderat
Do: 20 Minuten Cardio modert und Push Einheit abends
Fr: 20 Minuten HIT am Ergometer Morgens
Sa: Pull Einheit
So: Push Einheit

So an reinen Cardio Tagen wird mein EP grundsätzlich so aussehen:
Lebensmittel; Kcal ; Carbs; Protein; Fat
Whey 30g 116 22,5 1 0
Cardio
Magertopfen 250g 185 14,4 33 2
Sojaprotein 15g 60 1 10 0,2
30g Haferflocken 111,6 17,61 4,05 2,1
Serious Mass 50g 187 37,5 7,5 0,2
Frühstück Kcal: 659,6 Carbs: 93,01 Protein: 55,55 Fat:4,5

Roggenbrot 115 22 3 0,6
Roggenbrot 115 22 3 0,6
Roggenbrot 115 22 3 0,6
Roggenbrot 115 22 3 0,6
Schinken 100g 105 1 18 1
Schinken 100g 105 1 18 1
Mittagessen Kcal: 670 Carbs: 90 Protein: 48 Fat: 4,4
Nuss Mix 25g 123 1,7 8,5 8,5
Nuss Mix 25g 123 1,7 8,5 8,5
Frischkäse 182 10 22 8
Nachmittag KcaL: 428 Carbs: 13,4 Protein:39 Fat25
Sonstiges 900 50 40 30
Casein 30g 120 0 25 1
Milch 300ml 141 15 10,5 3,5
Abends 1161 65 75,5 34,5
261,41 218,05 68,4
KCAL gesamt: 2918,6

Mein EP an Trainingstagen mit Cardio UND Krafttraining:

Whey 30g 116 22,5 1 0
50g Haferflocken 186 29,35 6,75 3,5
Magertopfen 250g 185 14,4 33 2
Sojaprotein 15g 60 1 10 0,2
150ml Magermilch 70,5 7,5 5 1

Mittag
Kornspitz 255 42 8,3 1
Kornspitz 255 42 8,3 1
Backofenschinken 105 0 25 9

Studentenfutter 244 18,6 6,1 14,1
Frischkäse 182 10 22 8

Serious Mass 374 75 15 1

Training
PWO Whey 30g 116 22,5 1 0
Dextro 125 35 0 0

Abendessen 1000 120 73 22

Casein 30g 120 0 25 1
Milch 300ml 141 15 10,5 3,5
Insgesamt: Kcal: 3534,5 Carbs:454,85 Protein:249,95 Fat:67,3

Bin 1,84 groß und wiege nur noch 77kg.

Was schlägt ihr vor was fehlt? INFO: Salat/gemüse wird nicht von mir berechnet!!!
Was könnte man ändern?

LG
Danke