Eventuell Ersatzübung für Beine?

[Resto_]

Moin, habe seit geraumer Zeit Knieschmerzen im linken Knie. Meist treten diese bei den Übungen Kreuzheben und Kniebeugen auf, bei Kniebeugen sind sie am stärksten.

Nun war ich vor 2 Tagen bei einem sehr guten Orthopäden in der Klinik und habe mich untersuchen lassen.

Diagnose war, dass meine Kniegelenke soweit völlig in Ordnung sind, ich jedoch eine verkürzte ischio-crurale Muskulatur und ein Patellaspitzensyndrom habe.

Der Arzt meinte ich hätte deswegen Schmerzen bei Übungen, in denen ich mich weiter als 90° beugen müsse.

Er meinte darauf hin, das A und O sei sich vor dem Sport ordentlich zu dehnen und bei den Übungen maximal bis 70-80° runtergehen.

Nun frage ich mich jedoch:

a) ob die Übungen dann überhaupt noch etwas bringen bei 70°
b) ob starkes Dehnen vor dem Training nicht das Verletzungsrisiko enorm erhöht

und c) welche Übungen ich denn nun stattdessen für die Beine machen kann? Bei Kreuzheben / Kniebeugen und Beinpresse verspüre ich Schmerzen, die dann ca. 'ne Woche lang anhalten...

Im Moment kann ich ansonsten als Beinübungen problemlos Beinbeuger+ Beinstrecker trainieren und das tu ich auch fleissig. Sollte eventuell noch anmerken, dass ich nach dem WKM Plan trainiere (minimal verändert).

Wäre für Eure Einschätzungen sehr dankbar.

BG

Resto