Eventuell Ersatzübung für Beine?

[Zuckizk]

Hatte in meiner aktiven Zeit öfters mal Probleme mit dem Patellaspitzensyndrom.
Wegbekommen habe ich es am ende mit viel Dehnen (jeden Tag morgends) und ner 2 Wöchigen Sportpause. Danach habe ich mit sehr wenig Gewicht angefangen tiefe saubere Kniebeugen auszuführen. Habe dabei meine Technik auf vordermann gebracht und seit dem keine Beschwerden mehr (jetzt ca 8 Jahre).

Mach ne Pause (2-4 Wochen), dehne viel und fang dann langsam wieder an. Check die Technik und schau ob vielleicht deine Knie weiter als nötig nach vorne gehen. Das habe ich geändert und das war glaube ich damals auch ausschlaggebend. Erst mit dem Gewicht wieder auf Arbeitsgewicht wenn alles passt. Sind die Knie stabil oder gehen sie nach Innen? Hüfte stabil?

Das mit den nicht unter 90° halte ich dabei für Schwachsinn und Beinstrecker-Iso bei Kniebeschwerden sind auch nicht grad die beste Idee.

Kniebandage wenn dann nur bei Maximalversuchen. Wenn du sie dauerhaft beim Training trägst wird es nur schwächer (habe die Erfahrung gemacht).