Melde mich mit einer noch leichten Erkältung wieder. Konnte deswegen Montag auch leider nicht trainieren

Habe auch dementsprechend heute beim Training etwas geschwächelt :

Dips (25Kg Zusatzgewicht) : 3x8
Klimmzüge Untergriff : 8/6/5
Schrägbankdrücken 50Kg : 8/6/6
Kurzhantel Rudern 27,5Kg : 10/8/8
Schulterdrücken Kh 17,5Kg : 8/6/6
Supersatz Trizepsdrücken/Bizepscurls : 40Kg/15Kg
Wadenheben Stehend (10Sek pause) 4x15 : 72,5Kg
Bauch

Ernährung :
07:00 : 150g Haferflocken , 200ml Milch
11:00 : 110g Vollkornbrot , 1 Capri eis , 75g Lachsschinken
14:00 : 225 Rahmspinat , 3 Eier , 250ml Milch , 250g Erdbeeren
16:30 Bcaa's
16:35-17:45 Training
17:50 : 5g Creatin ,5 g Glutamin , 300ml milch , 30g Dextrose , 30g Whey
19:00 : 200g Hänchen mariniert , 75g Reis , 10ml Sriracha Sauce
21:30 : 150g Eiweißbrot , 5g Omega 3 Kapseln , 75g Lachsschinken