Training vom Dienstag den 30.07.2013:





Warm Up


DEADLIFT :
Überall den Hook Gripp verwendet
20kg 8reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
140kg 3reps
160kg 1rep
175kg 1rep
177,5kg 3x3reps
Mit der richtigen Atmung machte ich glaube ich keinen Schaden.
Danke nochmal an Karsten der Erfahrung darin hat mit sogar mehreren Brüchen in der Bauchdecke nicht nur schwer zu heben sondern auch PR's zu heben.



Dehnen.



Press:
20kg 2x8reps
30kg 2x5reps
40kg 3reps
50kg 3reps
60kg 1rep
65kg 3x5reps
HELL YEAH!
Dachte nicht das ich überall 5 schaffe.
Danach gleich weiter mit:
Push Press: 65kg 3x5reps
Dann waren die Schultern zu.


Dehnen.


Pull Ups alternierend mit Wadenheb. steh.:
5 Sets



Dehnen.




Fazit: Nur ne gute Stunde Trainingszeit, wow.
Der Hook Grip lässt mich, da ich dann im OG heben kann, viel natürlicher heben.
Werde versuchen bei meiner "Road to Recovery" mich an diesen Griff zu gewöhnen.
So das wars für heue.
***13 Days left***




greetz
-theANIMAL-