Hallo Liebe Community,

ich bin 19j alt, trainiere seit knapp 4j, bin 192cm groß und wiege 97kg bei einem KFA von ungefähr 16%.
Zurzeit nehme ich etwas "weniger" Kcal zu mir, Sommer etc, brauche ich denk ich mal nicht erklären. Demnächst
möchte ich aber wieder voll durchstarten und hab mir deswegen mal nen neuen Ernährungsplan erstellt, weswegen ich mal eure Meinung dazu einholen möchte :

Uhrzeit Gramm Nahrungsmittel

07:30 25 Whey
30 Dextrose

09:30 50 Buchweizen
120 Eier

12:30 250 Putenbrust
125 Brauner Reis
100 TK-Gemüse
15:30 50 Buchweizen
120 Eier

17:15 25 Whey
100 Haferflocken
120 Banane
20:00 40 Whey
100 Dextrose

21:00 250 Putenbrust
125 Brauner Reis
100 TK-Gemüse
00:00 500 Quark
25 Walnüsse


Eiweiss Kohlenhydrate Fett

Gesamtnährwerte 318,66 494,055 74,29

Kalorien 4023,0285



Das hier soll erstmal für einen Trainingstag gelten, da ich an Nicht-Trainingstagen auf die Pre- und Post-Workout-Mahlzeit verzichten möchte, was auch logisch ist.


Ich hätte gerne einmal eure Meinung dazu !

MfG