Hallo Veeti

Das habe ich mir anhand Deiner Forumulierung im Eingangsbeitrag schon gedacht, daß Du Dich mit Belohnungstagen herumschlägst. Ich halte nicht soviel davon, weil man sich psychisch sehr unter Streß setzt und somit den langfristigen Gesamterfolg gefährdet.

Ich empfehle, sich jeden Tag mit einer Kleinigkeit zu belohnen, sich für jeden Tag etwas auszudenken, was man gerne mal essen möchte. Wenn man beispielsweise nicht ohne Schokolade kann, spricht nichts dagegen, abends 20g bewußt zu essen, das sind nur etwa 100kcal.

Das Problem ist einfach, daß man alles unkontrolliert und in großen Mengen in sich 'reinstopft, obwohl schon kleine Mengen genügen würden, um sich zu befreidigen und sich wohl zu fühlen.

Zu Deiner Sportfrage; wenn Deine absolute Priorität der Gewichtsabbau ist und das auch nicht allzu lange dauern soll, dann bist Du mit Ausdauersport besser bedient. Die meisten Menschen haben keine Veranlagung zum schnellen Muskelaufbau, so daß sie nicht mal eben in ein paar Wochen 10 Kilo Muskeln aufbauen können, um den Kalorienverbrauch so deutlich zu steigern, wie es nötig wäre, um Körperfett zu verlieren.

Wenn Du Deine Ausdauersportaktivitäten steigerst, vergiß bitte nicht, daß das auch zunächst zu Muskelwachstum führt und Du in den ersten 2 Wochen daher vielleicht kaum Bewegung auf der Waage spüren wirst.

Wie auch immer, neben dem Ausdauersport kannst oder solltest Du auch Gewichte stemmen, um Deine bereits vorhandene Muskelmasse zu bewahren. Außerdem immer schön auf ordentlich Protein in der Nahrung achten.

MfG Jan