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Hey. Trainiere seit einem 1/2 - 3/4 Jahr und benutze nun diesen 3er Split. Was haltet ihr von meinem Plan ?
Montag: Rücken, Nacken, Trizeps
Latzug breit zur Brust, Latzug eng im Untergriff
2 Freihanteln (Nacken)
Trizeps Pushdowns
Ruderzugmaschine
Butterfly reverse
Trizepsmaschine
Mittwoch: Brust, Bizeps, Schulter
Brustpresse
Butterfly
Bizepsmaschine
Schultermaschine
Seithebemaschine
Bizepscurls (stehend)
duales Bankdrücken
Bankdrücken
Kabelzug Bizeps
Freitag: Beine, Bauch, unterer Rücken, Unterarm
div. versch. Bauchübungen an Roller (seitlich und mittig)
Crunches
Beinpresse, Aduktion, Abduktion, Beinbeuger
Unterarm-Übung mit Freihantel
Alles je 3 Sätze - Wiederholungen 12 - 10 - 8
Lg
Geändert von DasMaßallerDinge (17.08.2013 um 20:34 Uhr)
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