TE 3.3 Freitag 04.10.13 12.00 Uhr

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
Dips KG x 20
Außenrotatoren 10 Kg x 16+4
Schrägbank, steil, engerer Griff 35 Kg x 20
Stehendes Frontdrücken, 20 Kg x 10
´´ ´´ ´´ ´´ `` `` 30Kg x 10

Schulter

Stehendes LH Frontdrücken
40 Kg 8,7+1, 6+2, (5+2+1) WH
*(45 Kg 1+1+1 WH)

Arnold Press
12.5Kg (8+3+2), (8+2+2), (7+2+2+1) WH

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
25Kg 15, (11+4+1) WH

Seitheben
5 Kg 17+7+4 WH+ etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ 20 Kg 10 WH
ohne Pause, 25 Kg 10 WH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
32 KG 8, 7+1, 6+1+1

KH Trizepsstrecken stehend über Kopf
22.5 Kg (8+3+1), (8+2+2) WH

Trizepsstrecken mit Seil
16.25 Kg 20+7+5+3 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Crunches am Stuhl
15KG, 15, 17, (17+4+3)

Seitneigen
17.5 Kg 15, 15, 16 WH

Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz mit Seitdrehen/ Besenstil
15, 15+3 / 120, 130

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 14 min

Dauer 60 Min ohne Auf- u Abwärmen

Ist gut gelaufen die TE, meine Schultern sind aufgepumpt wie Kanonenkugeln.

Übung 1 lasse ich jetzt vom Gewicht bis ich den 3den Satz ohne B WH schaffe, erst dann will ich wieder steigern.
Bis heute habe ich noch meine Beine vom vergangenen TE 2 vor 3 Tagen gemerkt.