Zitat Zitat von GeAki Beitrag anzeigen
Tun wa einfach so, als wär dat hier alles nicht passiert .

@BADMartin:
Das Defizit ist mMn nach schon hoch, -500kcal an NTT und -300kcal an TT. Hab absolut keine Erfahrungen mit Diäten, hab die weite Zeitspanne für trial&error gewählt. Im Gegenteil, musste immer ordentlich KH futtern beim Fußball, aber hatte auch 4x Training + 1x Spiel. Wird sicher nicht alles sofort laufen.
Bin bei 2,5gr Eiweiß, 1gr Fett und Rest Kohlenhydrate, die ich im Laufe der Diät runterschrauben werde. Oder auch nicht, wenns läuft. Schaun we ma .


Heutiges Training:
30 min. Ergo

Morgen is die Push-Einheit dran.

Schönen Abend
schraub das EW ruhig noch etwas runter..wie sind deine carbs verteilt und aus welchen nahrungsmitteln beziehst du deine carbs?