2er Split Push+Pull mit Ergänzungen

[^chris]

Wenn du dreimal die Woche trainierst, dann wäre eigentlich ein GK wie WKM bei deinen Daten mMn geeigneter.
Ansonsten würde ich den Plan aus dem Sticky mit anschließend 2-3 Sätzen einer ArmIso vorschlagen:

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Ich finde bei deiner Push-Einheit kommen die Beine (v.a. im Vgl. zu der Brust) zu kurz. Außerdem gehört für mich Seitheben zur Pull-Einheit.