Nachdem ich übers Wochenende ne Dicke Erkältung hatte bin ich heute leicht geschwächt zum Training gegangen , Ergebnisse waren in Ordnung.

Kreuzheben :
50Kgx9
80Kgx7
120Kg 4/3/2

Klimmzüge im Obergriff ( 2 Sek Negative)
6/5/3

Kh Rundern 20Kg: 10/10/10

Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit Kh 5Kg: 2x10

Lh Curls weiter Grff 25Kg : 10/10

Kh Curls bis zum Muskelversagen

Bauchtraining

Heute auch ein Waffelrezept ausprobiert :


Nährwerte pro 100g : 15,1g Eiweiß , 22,6g Kh , 5,6g Fett


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