EP-Umstellung?

[*Teufel*]

Hi Leute,

kuckt mal über den EP, Nährwerte interessieren mich weniger>>> ich weis das das die Kacl reichen um mein Gewicht zuhalten(EW zu hoch KH zu wenig Fett 1-1,5g/Kg

Köperdaten
87,5kg/177cm KF 12-14%
Arbeit Vollkonti 7Tage die Woche in Schichten 5-10Tonnen Tag
TP WKM im HST-Cluster hohes Volumen Start 02.01.14 dann auch Beginn mit Ketten(4*8kg)^^

Ziel 1Kg mehr in 3-3,5Monten, ab Mitte März Dekooding dann Abspecken mit 912HST Ziel 8-10%KF


EP

Morgens 1 (5:30)
75-85g Haferflocken
15g Kokosraspel
7,5g Mandeln
10g Leinsamen geraspelt
ein EI größe L
ein Apfel 125-150g
250g Magerquark
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Eine D3 tab 2000iu evt Coffein Tab

Morgens 2 (9:00)
500g Kaisergemüse
200g Hähnchenmix aus Leber und Barthähnchen(vorgekocht)
ein EI
Chili + 2 Tab Capsicum

Mittag 1 (12:00)
2 Eier hartgekocht
eine Orange

Mittag 2 (14:45) oder wie Morgengs 1
375g Nasi Goreng(Reis Gemüse Hähnchen) oder Pfannengemüse
eine Zwiebel
2 Eier
1Apfel
Chili + 2 Tab Capsicum

18Uhr Trainingsvorbereitung
Trainingsbooster , 10g BCAA 5g Chili, 2Tab Capsicum , 1Tab Coffein

18:30 Training
(Wasser mit Brause Mg -Tabs)

20:15 Trainingsende
10g Glutamin ,20-25g Malto ,5g Creatin, 40g Whey 5-10g Kakau

Abends 21Uhr (falls kein Sport fallen die KH weg und Fett hoch)
150-175g Haferflocken
ein EI
eine Bahnane + ein Apfel
250g Magerquark
25g Kokosraspel
15g Mandeln
20g Leinsamen geraspelt
10g Leinöl
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Drei D3 tab 6000iu)
8g Fischöl

Frage: Supps

ich werde mich auf folgendes "beschränken"

Whey,Fischöl, Malto, Coffein Tabs, Mg-Brause Tabs, Chilli, Capsicum, Trainingsbooster ,DMAA,Creatin;D3, BCAA

Folgende Sups fliegen bei mir denächst raus
Citrulline
Beta Alanin
African Mango nach der Defi
ZMA
GABA
Glutamin (wenn meine letzten 2kg verbraucht sind)
DMAE-Pulver
Himbeerketonpulver
Chocamine

Frage D3

vitamin D3 wie verhält sich das mit den Phosphat Calcium Haushalt.....?


Was sagt ihr zu den Ganzen?
über Tips würde ich mich freuen

mfg Falk