Hallo zusammen,

ich brauche unbedingt hilfe bei meiner Ernährung ich weiß nicht ob ich zuviel oder zuwenig esse oder ob das was ich esse grundsätzlich falsch ist,deswegen habe ich heute mal per App das ganze Dokumentiert um zu sehen was ich über den Tag zu mir nehme.

So erst mal zu meinen Daten:

177cm Groß
und eigentlich 85kg schwer da ich mich jetzt mal gewogen habe hat die waage 88kg angezeigt wahrscheinlich weil ich über den Tag recht viel gegessen habe und man ist über den Tag eh immer schwerer als wenn man sich morgens wiegt.

Morgens:

ESN Shake Designer Whey (30g) mit 450 Fettarmer Milch 1,5%
250 g Haferflocken mit Fettarmer Milch 1,5%

dann nach 2 Stunden zum Training

danach

ESN Shake Designer Whey (30g) mit 450 Fettarmer Milch 1,5%
2 Corny Riegel

Mittags:

Rindergulasch 160g mit ca, 430 g Eiernudeln

Abends:

Tuffi Magerquark 250g


Das heißt ich habe über den Tag

55,71 Fett
540,88 Kohlenhydrate
215,37 Eiweiß

3.586 KCAL

Also,ich habe diese App zum ersten mal benutzt und das essen sieht bis auf die Haferflocken morgens und 1 shake nach dem Training immer anders aus.

Hier mal 2 Fotos die ich jetzt eben gemacht habe.





So noch zu meinem Ziel ich möchte Maße aufbauen , leider wird aber nur der Bauch immer dicker ^^
Ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.

lg