Moin, ich bins wieder,

ich habe nun seit knapp 8 Monaten daheim trainiert, am Montag werde ich mich endlich im Fitnessstudio anmelden. Jetzt wollte ich fragen, ob man den WKM-Plan 4x die Woche nutzen kann oder reicht es 3x die Woche? Und wollte noch fragen, ob ich Bankdrücken in jeder TE machen kann? Und wie sieht es mit aufwärmen aus? Daheim hab ich immer 3 Aufwärmsätze gemacht, könnte ich auch 10min aufs Laufband gehen oder reicht das nicht?

Mein derzeitiger Trainingsplan:

TE1:

KB 3x6-8
BD 3x6-8
Butterfly 3x8
LH-Rudern 3x8
Dips 3x5

TE2:

KH: 3x8
MP: 3x8
KZ: Clustern
Beincurls 3x8

Seb