Clean-Day:


Starker MK im unteren Rücken, tauber linker Zeigefinger, tauber linker große Zehe.
Okay, here we go...



Warm Up



Clean & Jerk (max effort):
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
40kg 1+1+1 (von 3 verschiedenen Höhen)
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 3+1 (3xclean 1xjerk)
50kg 3rep
60kg 2rep
65kg 1rep
70kg 3x / 75kg 2x / 80kg 1x
75kg 3+2 (+1fail) / 80kg 2+1 / 85kg 1x
80kg 3+1 / 85kg 2+1 / 90kg 1x
GEHT DOCH!!!
Immer mit dem Tipp von a96s im Hinterkopf, der eine Fail war rein Konzentrationstechnisch.


Weiter mit:


Front Squat:
80kg 3reps
90kg 3reps
100kg 3reps
110kg 2reps
115kg 2reps
120kg 1rep
Einer geht doch noch, oder??
Ein 5er Schritt.




Ring Dips: 13reps
Bulgarien Ring Dips: 5(3+2)+4+3+4+4=20reps
Im ersten Satz Konzentration verloren, aber gleich noch 2wh. nachgesetzt.
Im 3ten Satz dann wieder die Konzentration.
Joah, is eine nicht so leichte Übung.


Gesamter OK dehnen.



Waden: +37,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen+Gummiband.



Ende.

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Fazit: Boah, Rückenstrecker links und rechts fühlen sich an als wenn
ich Eisenbahnschienen drin hätte.
Voll steif, wird aber schon werden, war halt nicht so von Vorteil für die TE.
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greetz
-theANIMAL-