Clean-Day:



Warm Up



Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 3x1rep (3 verschiede Höhen)
^^2reps wären besser gewesen, nächste mal wieder!
Leere Stange 12 Thrusters
40kg 3x1reps (von 3 verschiedenen Höhen)
40kg 8 Thrusters
50kg 3rep
60kg 2rep
65kg 1rep
65kg 3reps 1-7min
65kg 2reps 8-10min
Die Zeiten sind vorbei mit dem schnellen erhöhen.
Finde die Übung und EMOTM ziemlich anspruchsvoll.


Weiter mit:


Front Squat:
85kg 5reps
97,5kg 3reps
107,5kg 3x / 112,5kg 2x / 117,5kg 1x
112,5kg 3x / 117,5kg 2x / 122,5kg 1x
117,5kg 3x / 122,5kg 1reps AUS!
Vielleicht beim nächsten mal.
Dachte warum nicht mal die Waves ausprobieren UND, ich finde es gut.
Bin zwar das Volumen mit den >100kg noch nicht gewohnt.
Aber ich weiß das ich so viel stabiler werde wovon wiederum meine: SQ und vorallem meine Press profitieren werden.



Dehnen.


Ring Dips: 15reps >> Warm Up
Bulgarien Ring Dips: 5/5/5/4/4


Gesamten OK dehnen.



Calf Raises
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+45kg Summe 49reps (Cluster)




Dehnen.



Ende.

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Fazit: Annkathrin dreht sich jetzt schon besser.
Nachdem ich sie mit dem Kriechöl eingesprüht habe und sie nur noch horizontal lagere.
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greetz
-theANIMAL-