Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

Freitag 28.03,14 9 Uhr

TE 4 Rücken, Nacken, Waden schwer

kaum zu glauben, das etwa 10 % weniger Leistung vorhanden war als in der letzten TE 4.
Okay ist 3 Wochen zurück und ich war krank.
Keine Entschuldigung, die TE durchgezogen wie gewohnt in 60 Min ohne auf und Abwärmen

10 min Radfahren

Partielles aufwärmen
Gewicht x WH
Ziehen zur Brust mit neutralem Griff
30x 20, 40x10, 45x5, 50x5, 60x 3 +3, 70 x 1
Arbeitssätze

Ziehen zur Brust mit neutralem Griff
55 x 3+3+2 da zu schwer reduziert auf
52.5 x (7+1), (6+2), (5+3)

T-Hantelrudern mit abgestützter Brust
20 x 12, (10+2), (10+2)

Ziehen zur Brust, weiter Griff
40 x (8+5+2), (9+6)

35 x (12+9+8)

Nacken, hintere Schulter

KH Shrugs
20 x 10, 25x5, 30x5, 35x 3
Arbeitssätze
30 x (6+2), (6+2), (4+3+1)

25 x (9+3), (9+3)

Ziehen am Hohen Kabel über Kreuz
10 x (11+5+5+5+5)

Waden

Stehend
120 x 15, 15, (12+3)
Sitzend
55 x (10+5), (14+6)
Im Supersatz mit Zehenheben
33, (29+6)

Dehnen, 3x 20 sec Statisch.

+ = 3 bis 4 Atemzüge

Abwärmen Fahrrad 10 min

Das Training war soweit gut, von den Trainingsgewichtverlust lass ich mich nicht runter ziehen.
Muskelgefühl war gut.
Wegen dem Belziger Kreuzheber Cup, bin mir noch nicht sicher ob ich starte.