Leider war das WE echt bescheiden denn als ich Samstag aufstand waren beide Ischias Nerven entzündet und ich konnte kaum gehen. Habe nach ein Paar Stunden verschreibungspflichtige Schmerztabletten genommen, war voll weggetreten und bin dann abends wieder ins Bett gegangen...

Konnte erst heute wieder einigermaßen tranieren nach viele Dehnübungen und Saunagängen im Laufe der letzten tage.

Habe heute Schultern traniert und ein wenig Gewicht zurückgeschraubt bzw. nicht gesteigert um es nicht zu übertreiben.

Schultern

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Military Press/4/8/15Kg

Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH

Aufrecht Rudern LH/2/15/12Kg

vorgebeugtes SH/1/15/5Kg

SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/15Kg

Trizeps am Kabel/2/12/30Kg

Kickbacks/1/25/5Kg