Zitat Zitat von HP_Master Beitrag anzeigen
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Ich selber gehe nicht von einem Kaloriendefizit aus, da Ich, wenn ich mal kein Cardio mache, auch zunehme.
[...]Durchschnittsgewicht hat sich in den letzten zwei Jahren evt. um 2 Kg erhöht.
Wie PhlilippAlex schon geschreiben hat, ist genau das dein Problem... ehrlich "Anfänger" die ordentlich essen, können bei richtigem Training "locker" bis zu 1 Kg Muskelmasse im Monat zunehmen und das relativ clean, also ohne großartige Erhöhung des KFA% Anteils.

Im Endeffekt im Ernährungsforum einlesen, ggf. mit WKM-Plan konsequent durchstarten und mal das Cardio weglassen, da gerade wenn du Muskelaufbauen willst es echt störend ist, weil du einfach zu viel essen musst.

Ausserdem einfach mal wirklich eine Woche Kcal-Tracking machen und schaun was du in echt auf dem Papier dann isst, ich wette selbst wenn du alles aufschreibst kommst du definitiv in ein Überschuss höhstens auf +/- Null wobei selbst das für deinen weiteren Erfolgt eher hinderlich wäre.

Gruß b4nGeR?!