Das optimale Trainingskonzept

[HP_Master]

Erstmal vielen Dank für die Antworten.

Natürlich waren in den letzten Jahren immer Zeiten verschiedener Intensität vorhanden, sprich zt im Sommer ziemlich runter mit dem Gewicht und dementsprechend auch mit dem KFA und, dann mal wieder die Herbstdepression und weniger Acht auf die Ernährung.
In erster Linie ist hier wohl mein Problem ,dass ich mich nie richtig in eine Massephase hab fallen lassen, da Ich, wie oben erwähnt, Skrupel habe einen gewissen KFA zu übersteigen
Hab den KFA mal mithilfe des Threads verglichen und er sollte so bei 13% liegen, denke Ich.
Ich hab jetzt keinen Ernährungsplan per se, sondern richte ich mich zu bestimmten Zeiten etwaige Makronährstoffe zu mir zu nehmen.
In der Regel wär das in etwa:
MorgenTag nach dem Training) 40gr Whey in Wasser, etwa 100gr dunkles Brot mit Aufschnitt.
Mittags: Je nachdem wo nach es mich verzehrt Bspw. 250-400gr Fisch/Pute/Schwein, idR mit Reis/Vollkorn Nudeln + bisschen Gemüse.
Nachmittags: gibts den Rest vom reichlich gekochten Mittagsessen
Abends: Immer Kohlenhydrat arm, entweder 200gr low fat Mozarella/ Quark / Körniger Frischkäse.
Zwischendurch mal eine Birne oder ähnliches. Hatte es auch mal mit Nüssen versucht, aber da haben mich im Nachhinein mögliche Kalorienüberschüsse schon abgeschreckt.
Außerdem gibts an Trainingstagen nen Postworkout Snack a la 40g Whey + 300g Banane

Ich Versuche 1,5g Protein/Kg Körpergewicht zu mir zu nehmen und vernünftige Kohlenhydrate wie sie gerade rein passen. Ich versuche Fett in zu großem Maße zu umgehen (Bsp keine Butter auf dem Brot), allerdings landet dann auch mal nen Löffel Olivenöl im Quark, wenn ich meine es übertrieben zu haben.
Ich selber gehe nicht von einem Kaloriendefizit aus, da Ich, wenn ich mal kein Cardio mache, auch zunehme.


Nach einem Jahr mehr oder minder regelmäßigen Training wird sich nicht arg so viel verändert haben, dann fings langsam an, nach 2,5 Jahren, hatte ich dann die bislang größte Massenzunahme, mit Einstieg in die Welt der Supplements(Und das man die Beine auch Trainieren kann, wenn man sie im Club nicht sieht ), aber eben auch mehr KFA, nachdem Ich dann begonnen habe auch darauf zu achten, bin ich eigentlich relativ konstant auf dem momentanen Gewicht, die Unterschiede belaufen sich dann von 69-75Kg je nachdem wie weit Ichs jeweils mit dem IT getrieben habe. Durchschnittsgewicht hat sich in den letzten zwei Jahren evt. um 2 Kg erhöht.

[b4nGeR?!]

[...]
Ich selber gehe nicht von einem Kaloriendefizit aus, da Ich, wenn ich mal kein Cardio mache, auch zunehme.
[...]Durchschnittsgewicht hat sich in den letzten zwei Jahren evt. um 2 Kg erhöht.

Wie PhlilippAlex schon geschreiben hat, ist genau das dein Problem... ehrlich "Anfänger" die ordentlich essen, können bei richtigem Training "locker" bis zu 1 Kg Muskelmasse im Monat zunehmen und das relativ clean, also ohne großartige Erhöhung des KFA% Anteils.

Im Endeffekt im Ernährungsforum einlesen, ggf. mit WKM-Plan konsequent durchstarten und mal das Cardio weglassen, da gerade wenn du Muskelaufbauen willst es echt störend ist, weil du einfach zu viel essen musst.

Ausserdem einfach mal wirklich eine Woche Kcal-Tracking machen und schaun was du in echt auf dem Papier dann isst, ich wette selbst wenn du alles aufschreibst kommst du definitiv in ein Überschuss höhstens auf +/- Null wobei selbst das für deinen weiteren Erfolgt eher hinderlich wäre.

Gruß b4nGeR?!

[HP_Master]

Habe mir schon gedacht, dass es darauf hinaus laufen wird, dass ich zu wenig esse. Und ich hab genau das nicht nur ein mal auch anderen erklärt. Wenn ich mal Gas gegeben hab mit dem Essen wurde ich natürlich auch breiter, aber auch eben mit Anstieg des KFA.
Klar geht es immer um das Aufbauen von Muskeln, aber in diesem Thread wollte ich eher nach einer, in euren Augen angemessenen Trainingsmethode Fragen (Auch wenn ich weiß, dass das nur 1/3 ausmacht, will man ja auch mal Abwechslung)/ alternativ, bzw ergänzend zu den oben genannten.

Die zwei Kilo waren jetzt die Durchschnittliche Erhöhung in der letzten Zeit, nicht die absolute. Und es ist auch nicht so, dass ich so dünn wäre, dass ich noch nen kg im Monat aufbauen würde. Klar hab ich am Anfang erstmal 8 Kilo oder so zu genommen, wie man das halt so macht, aber irgendwann flacht es ja auch ab Und wie gesagt, Muskelmasse will jeder, aber trockene bitte .

[b4nGeR?!]

[...]
Klar geht es immer um das Aufbauen von Muskeln, aber in diesem Thread wollte ich eher nach einer, in euren Augen angemessenen Trainingsmethode Fragen (Auch wenn ich weiß, dass das nur 1/3 ausmacht, will man ja auch mal Abwechslung)/ alternativ, bzw ergänzend zu den oben genannten.[...]

Okay mal kurz zusammengefasst, da noch eher wenig Muskelmasse vorhanden ist, würde ich spontan sagen mach WKM oder einen anderen 3er-Split, schraub das Cardio runter und poste halt mal deinen Ernährungsplan... sorry das ich so direkt bin, aber wenn einer immer wieder nach einem Trainingsplan fragt und steif und fest behauptet, das er bereits einen guten/perfekten EP hat, dann verwundert es mich schon wenn dieser nicht gepostet wird um das ganzheitliche Konzept zu beurteilen können.

Also von meiner Seite erstmal letzter Post, falls EP folgen sollte, nehme ich gerne nochmal bezug darauf...

Gruß b4nGeR?!