Hallo,

Meine Daten:

Größe:180cm
Gewicht:89kg(Diät bis Aug/Sep Ziel:85kg)
Alter:26
Kfa:16-17%
Training seit 2006,vernünftig erst seit 2010 mit EP/TP

Systeme:Volumen,HIT,PITT

KH:180kg,SBD:80kg,KB:120kg,MP:60kg

Ich habe vor einen 2er Split ala Brust/Beine, Schulter/Rücken + einem Armtag zu machen.Bis jetzt habe ich gute ergebnisse mit einem PITT GK und alternierendem 2er PITT gemacht, aber meine Arme wollen trotz ganz guter Kraftwerte nicht wachsen.Mein Torso ist im Vergleich zu meinen Armen recht dominant und umso kleiner wirken die Arme und Schultern.Armumfang sind so 38cm,also ziemlich mies.

Jede Muskelgruppe 2x die Woche wäre denke ich für mich optimal, bei einem 3er den ich letztes Jahr 1x Woche gemacht habe, sind die Umfänge sogar fast zurück gegangen.

Am liebsten würde ich ja:
Mo:Brust/Beine
Di:Schulter/Rücken
Mi:Arme
Do: off
Fr:Brust/Beine
Sa:Schulter/Rücken
So:Arme

Intensitätstechniken würde ich erstmal rauslassen.Dann aber langsam einbauen wenn die Regeneration stimmt.
machen.Allerdings wäre dann die Frage ob, dass so machbar wäre, oder ob ich da ins Übertraining laufe.Habe nur eine sitzende Tätigkeit auf der Arbeit und sonst eigentlich viel Zeit für Regeneration:

Supps:
Glutamin,Creatin,Whey,Dextrose,Multivit,Cissus, Gelenksupport,BCAA(vor(mit booster),während u. nach train),Fischöl,Antiöstrogen

Ist es ein Versuch wert oder ohne härtere "Supps" nicht durchführbar?