Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Heutige TE:

Aufwärmen unterer Rücken, Blackroll. Seit ich das regelmäßig mache hab ich absolut keine Probleme mehr! Ist echt ganz gut. Liegt bei mir zumeist an den Facettengelenken die sich ein wenig verschieben.

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
9 x 75 kg

Hat wunderbar funktioniert. Heute nicht nach vorn gekippt, alles sehr sicher. Nächstes mal 80 kg.

Aufwärmen der Rotatoren: Theraband. Zwischendurch immer mal wieder die Blackroll eingestreut.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 47,5 kg
12 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

Im letzten Satz ein sehr gutes Gefühl in der Brust gehabt, Spotter musste erst im dritten Satz richtig helfen, scheinbar geht es ein wenig voran.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 47,5 kg
12 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Richtig geiles Gefühl in Lat und Bizeps, nachher auch im unteren Rücken. Werde bei dem Gewicht nochmal bleiben bis die Technik richtig gut sitzt.

Wadenheben

10 x 20 kg
10 x 30 kg
7 x 50 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
14 x 60 kg

Auch hier ganz gut, vielleicht teste ich nächstes mal 70 kg an (kleinere Schritte mit dem Gerät leider nicht möglich).

Danach noch kurz gedehnt, dann Ende.

Fazit: Heute war ein richtig gutes Training vom Gefühl her. Kniebeugen wird erhöht, die sitzen ganz gut, Bankdrücken ist immer noch so lala, aber das wird schon. Beim Rudern entwickel ich mehr Muskelgefühl. Werde mich jetzt vollfuttern und dann Game of Thrones weitersüchtigen
Einen schönen Abend noch