Hi,

bin 14 Jahre alt und habe mich in einem Studio angemeldet, bin von dem Trainer eingewiesen worden und habe einen Trainingsplan bekommen. Ich habe vor, dreimal in der Woche zu trainieren (3x die Woche habe ich noch Fussball).

Da ja nicht alle Trainer so kompetent sein sollen, wäre ich über eine kurze "Überpfüfung" froh

- Aufwärmen: 10 Minuten Laufband
- Latissmusziehen vor Kopf, 3x 10-12 Wiederholungen Startgewicht: 20kg
- Rudern, 3x 10-12, 20kg
- Frontheben beidarmig, 3x 10-12, 3kg
- Fliegende Klt(?), 3x 10-12, 3kg
- Crunches, 3x 10-12
- Tricepsdrücken, 3x 10-12, 7,5kg
- Bicepscurls, 3x 10-12, 4kg
- Beinstrecker, 4x 10-12, 12,5kg
- Wadenheben sitzend, 4x 10-12, 20kg

Er sagte, ich solle zuerst die Technik der Übungen gut beherrschen und erst dann nach 1-2 Wochen die Gewichte regelmässig erhöhen und nicht bis zum Muskelversagen trainieren.

Was haltet ihr von dem Plan? Biceps werde ich wahrscheinlich von Beginn weg mehr machen, 4kg sind wirklich nichts.

Einen Ernährungsplan habe ich nicht, ich solle einfach proteinreich und viel/gesund essen und mindestens zweimal am Tag (morgens und nach dem Training) viele Porteine zu mir nehmen.