Hallo zusammen,

nachdem ich mich im Forum etwas zum Thema Ernährung eingelesen habe, habe ich mir einen eigenen Ernährungsplan erstellt.

Zu meinen Daten:

Ich bin 25 Jahre alt, ca. 1,88m groß und wiege zur Zeit 75kg. Das ist relativ leicht, ich weiß.

Meine Bitte an euch ist nun, meinen Plan anzuschauen und mir ggf. Tipps bzw. Verbesserungvorschläge zu geben.

Trainiert wird nach dem Push-Pull-Beine Prinzip und 6x pro Woche, für jeweils ca. 2 Stunden.

An Trainingsfreien Tagen, werde ich die Süßkartoffel bzw. den Reis durch eine extra Portion Gemüse ersetzen.

Mahlzeit Uhrzeit Lebensmittel (Gewicht/Protein/Kohlenhydrate/Fett/Kcal)

Aufstehen 05:30

1. Mahlzeit 06:45
Ei Größe (M) (55/7/0,4/6,2/86)
2 Eiweiß vom Ei Größe (M) (70/7,77/0,49/0/33,6)
Haferflocken (100/13,5/58,7/7/372)
Leinsamen (30/5,4/0,9/12,6/155,4)
Beerenmischung (150/1,4/11,1/0,9/71)

2. Mahlzeit 09:00
Apfel (130/0,4/14,8/0,1/71)
Banane (125/1,3/27,4/0,4/107)

3. Mahlzeit 12:30
Huhn (225/63,25/1,4/4,2/297)
Brokkoli (300/9,6/6/1,2/87)
Walnüsse (20/3,2/1,8/13,02/139,8)

Pre-Workout 14:30
Huhn (112,5/31,625/0,7/2,1/148,5)
Süßkartoffel (300/4,8/72/1,8/294)

Training 16:30

Post-Workout 18:30
Whey (40/33,56/3,08/1,56/159,6)
Maltodextrin DE 19 (50/0/47/0/190)

4. Mahlzeit 20:30
Huhn (112,5/31,625/0,7/2,1/148,5)
Zwiebel 85 (1/4,2/0,2/24)
Paprika 150 (1,5/9/0,5/53)
Reis (ungekocht) (80/6,24/59,28/1,76/281,6)

Schlafen 22:00

Summe: (223,17/318,95/55,64/2719)
Richtwert: (187,5-225/375-475/37,5-75/3000)

Getrunken wird ausschließlich Wasser und grüner Tee.

Vielen Dank erstmal