[QUOTE=HERUR;2800974]
Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 70,8KG = +0,6KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 104,5cm = +0,7cm
Schulterumfang: 120,5cm = -1,0cm
Beinumfang links: 60cm = +0,5cm
Beinumfang rechts: 61,2m = +0,6cm
Po-Umfang: 94,8cm = +0,4cm
Biezps links: 37,8cm = +0,2cm
Bizeps rechts: 36,6cm = +0,1cm
Bauch: 78,7cm = +0,35cm
Nackenumfang: 41cm = +-0cm

Körperfett: 11,2% = -+1,00%


Gewicht von Samstag: ?KG Kcal von Freitag:


Gewicht von Sonntag: 70,8KG Kcal von Samstag: c


Gewicht von Montag: 71,7KG Kcal von Sonntag:




CHEST-DAY von Montag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken 5*5

Heute Maximalversuch, die symbolischen 100KG sollen heute gedrückt werden

1. Aufwärmsatz 15*40KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*79KG

1. Satz 4*90KG sehr gut 1-2WH wären noch gegangen

2. Satz 1*100KG

Yeah endlich die symbolischen 100KG gedrückt ... Versuch war ok, zweite WH wäre wohl nicht gegangen, war aber auch nicht das Ziel, einfach mal die 100KG einmal sauber drücken.

Nächstes Ziel, die 100KG im 5*5 in ein paar Monaten drücken

3. Satz 5*90KG gut +1WH
4. Satz 4*90KG gut
5. Satz 4*90KG gut + 1. Satz

6. Satz 7*79KG
7. Satz 8*79KG Dropset

8. Satz 9*59KG


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*42KG
3. Satz 11*42KG
4. Satz 10*42KG

Nois Break

1. Satz 7*56KG -1WH
2. Satz 7*56KG -1WH
3. Satz 8*56KG ok
4. Satz 8*56KG ok

5. Satz 8*42KG
6. Satz 12*42KG

MP + Seitenheben

1. Satz 8*29KG ok + SH 10*9KG
2. Satz 8*46KG ok + SH 10*9KG +1WH
3. Satz 9*46KG ok + SH 10*9KG +2WH
4. Satz 8*46KG ok + SH 10*9KG +2WH

Fazit: super Training