Essens timing und Kcal defizit

[simme]

Hallo
ich habe schon gelesen das der Körper 1 kg Fett umbaut und damit 7000 kcal ernergie bereit stellt statt 1 kg 9000 kcal Wert ist.

1kg Körperfett sind in etwa 700kcal, da es noch Bindegewebe enthält
1kg Nahrungsfett sind aber immer noch 9300 kcal

Ich hatte gelesen gehabt das das man die ersten 3-4 Wochen kein Refeed machen soll.
Wie sollte ich ein Refeed angehen da es verschiedene Meinungen gehört hatte.
MFG

Richtig, die ersten 3-4 Wochen keine Refeed, danach je nach Körperfettanteil alle 3-14 Tage

Ein Tag sollte reichen.
Dabei am besten wenig Fett, moderat Protein, möglichst kein Haushaltszucker und nicht zu viele Ballaststoffe
Und natürlich ein moderater Kalorienüberschuss