Dann bin ich mal auf die folgenden TE gespannt, vielleicht gleicht es sich ja aus...

Trotzdem würde ich auch mal freie Übungen mit einbauen, um sie wenigstens mal "spielerisch zu lernen" Geht ja auch erstmal nur mit Stange oder sehr geringem Gewicht (sogar sehr empfehlenswert).
Muskelkater ist übrigens kein Zeichen von sofortigem Erfolg