Ja woher willst Du den zunehmen ohne KH?
ich meine, du beklagst dich, dass du nicht zunimmst, hast aber bewusst keine Kh im Plan? Wie soll das gehen?

Den TP hast Du bestimmt auch nicht hier aus dem Forum (Übrigens ist das nur eine Aufteilung. Plan enthält Übungen, Sätze, Wdh)...

Also mich wundert überhaupt nicht, dass du keine Fortschritte machst.

Iss mehr KH und zeig mal den TP