Kurze 2er Bewertung

[tintifax_2]

Te1: Kniebeugen 3× 5 - 8
Bankdrücken 3x 5 - 8
Überkopfdrücken 2 x 5 - 8 mehr geht
meistens nicht
Seitheben 2 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 8 - 12

Weniger Gewicht nehmen und dafür 3x8-10.
Rest passt und wie PA anmerkt eher 10-12 WH
Wadenheben: Ich weiß nicht wie du ansprichst, aber normalerweise ist eine deutlich höhere WH Zahl effizienter, da Waden generell widerspenstig sind.