Ich nehme aktuell ca 2800 kcal - 260g Kohlenhydrate - 205g Eiweiß - und 110g Fett an trainingstagen und 2450 kcal - 180g kohlenhydrate - 170g eiweiß - und 120g Fett an trainingsfreien Tagen zu mir. Ich bin 1,93m groß und 81kg schwer. Mein Ziel ist Aufzubauen. Was haltet Ihr von der Verteilung zwischen Kohlenhydrate Eiweiß und fett? (Die Kcal passen glaube ich ungefähr, da ich momentan etwas zunehme.)