EP - KFA senken in dieser Form möglich?

[schwaebischesdrumkind]

Alles klar, klingt plausibel ... klug wäre meinen "fehlerhaften" EP umzugestalten und mich jetzt darauf einzustellen, oder?
Wie sattle ich also um? von 0 auf 100 ? oder stück für stück?

Trainingstag:

Morgens: joghurt 0,2% - Magerquark 250g, 80g Haferflocken, 200ml 1,8 Milch, 200g Obst
Nach dem Training: Eiweißshake, Obst, wegen schnellen KH?,
Mittag: 250g mageres Fleisch, 300g Gemüse, 100g Reis/Kartoffeln ungekocht, El Öl
Nachtisch: 200g Obst -- sinnvoll?
Abend: 125g Fisch/Fleisch, 50g Reis/Kartoffeln ungekocht, 300g Gemüse, El Öl
auf die Nacht hinein: 250g MagerQuark, Tl Öl

Gesamt: kcal (Fett: / EW: / KH: ) soweit einpendeln, wonach kann ich mich richten?

Wie handhabe ich es, wenn das Training auf den Nachmittag fallen sollte?


Trainingsfrei:

Morgens: Joghurt - Magerquark, 40g Haferflocken, 100ml 1,8 Milch, 200g Obst
Mittag: 250g mageres Fleisch, 100g Reis/Kartoffeln ungekocht, 300g Gemüse
Nachtisch: 200g Obst ?
Abend: Fisch/Fleisch/Eier, 300g Gemüse, El Öl
Snack: 250g Magerquark, Tl Öl

Gesamt: kcal (Fett:/ EW: / KH auch hier wäre Hilfe klasse, ... Mehr Fett - KH runter - Eiweiß rauf?

Bin ich hiermit auf dem richten Weg?
Hoffentlich gehe ich nicht auf, wie ein Sack Kartoffeln 😄

Merci für Ratschläge