gewicht samstag: 68,0kg (-0,8kg vorwoche) kcal freitag: 2630kcal eiweiß: 154g carbs: 370g fett:51g
(kcal vorwoche kcal freitag: 2140kcal eiweiß: 120g carbs: 283g fett:53g)

Arbeit Samstag/Sonntag: 12,5km (4R)

gewicht Sonntag: 68,6kg (+0,2kg vorwoche) kcal samstag: 2940kcal eiweiß: 152g carbs: 320 fett:112g
(kcal2300kcal eiweiß: 120g carbs: 360 fett:38g)


Am Samstag erster mal gecheatet seit Monaten. Ich hab einfach zu viel Kraft verloren in letzter Zeit bzw. bin zu schnell zu dünn geworden in den letzten Tagen.

Am Bauch hatte ich am Samstag nur noch 75,8cm Umfang, neuer Rekord seit ich das ganze protokolliere, war damit 1cm Verlust in einer Woche und 1cm unter Rekord vom letzten Jahr. Damit reicht das jetzt aber auch.

Hab am Sonntag und Montag dann ausgesetzt mit Training, einmal weil ich einfach körperlich ko momentan bin, hab die beiden Tage auch endlich mal wieder jeweils 10 Stunden geschlafen statt der 5-6 die letzten Wochen und einmal wegen dem Hamstring der Freitag/Samstag leider ja wieder aufgebrochen ist.

Ich hoffe jetzt das ich Donnerstag wieder eine langsame 8-10 km Einheit machen kann, ansonsten wird das echt tricky mit dem Wettkampf übernächsten Samstag :/

Gewicht Montag: 68,7 KG (-0,1KG Vorwoche) Kcal Sonntag: 2160kcal E:127g C:282g F:52g ( Vorwoche Kcal Sonntag: 2060kcal E:147g C:356g F:47g )


Gewicht Dienstag: 68,9KG (-0,2KG Vorwoche) kcal Montag : 2100kcal Eiweiß: 136g Carbs: 263g Fett:51g (Kcal Vorwoche: 2100kcal Eiweiß: 142g Carbs: 250g Fett:54g )

Heute ein Ganzkörpertraining gemacht, um den fehlenden Trainingstag zu kompensieren.

DAY 1 Dienstag

- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5WH

1- Aufwärmsatz 10*51kg
2. Aufwärmsatz 6*70KG

1. Satz 6*2*84kg sehr gut -0,5kg +1wh
2. Satz 6*2*84kg sehr gut -0,5kg +1wh
3. Satz 6*2*84KG gut -0,5kg +2wh

4.Satz 8*75KG gut -1kg

Latzug 4*8WH

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*84KG ok +1,5kg
2. Satz 8*84KG gut +1,5kg
3. Satz 8*84KG ok +1,5k
4. Satz 8*84KG gut+1,5kg

Seal Rows 3*8-12WH 5L


1. Satz 8*33kg perfekt
2. Satz 8*33kg sehr gut
3. Satz 8**2*33kg sehr gut +2wh
4. Satz 6*2*1*1*1*1*33KG gut +4wh

Lief Bombe heute

Klimmzüge

1. Satz 13*0kg sehr gut
2. Satz 10*0kg gut

Military Press3*8

1. Aufwärmsatz 12*29KG

1. Satz 8*50KG sehr gut -1,5KG
2. Satz 8*50KG sehr gut -1,5kg
3. Satz 8*50KG sehr gut -1,5kg

Fazit: Hat heute mal richtig Laune gemacht trotz Hamstring Probleme und dem rechten Ellenbogen der beim Bankdrücken sich wieder bemerkbar machte, hab dann mit Kompressionsbinde trainiert und nichts gemerkt.