gewicht mittwoch: 67,8kg (-0,8kg vorwoche)
kcal dienstag: 2500 eiweiß: 150g carbs: 370g fett:42g (vorwoche: 2425 eiweiß: 145g carbs: 352g fett:44g )

arbeit: 3,3km (1R)

gewicht donnerstag: 68,4kg (+0,2kg vorwoche)
kcal mittwoch: 2480kcal e:128g c:385g f:41 ( Vorwoche: 2480kcal e:124g c:360g f:54g)

cardio donnerstag: (lunaracer)
distanz: 5,6km - zeit: 25:08 minuten - zeit pro km: 4:28 minuten - speed im durchschnitt: 13,4km/h - kcal verbrauch: 390kcal - höhenmeter: 48m

PULL DAY 2 Donnerstag


- aufwärmen schulter mobility

Klimmzüge 5*5WH

1. Satz 5*19,5KG sehr gut +0,5kg
2. Satz 5*19,5KG sehr gut +0,5kg
3. Satz 5*19,5KG sehr gut +0,5kg
4. Satz 5*19,5KG sehr gut +0,5kg
5. Satz 5*19,5KG sehr gut +0,5kg

Latzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*82,5KG sehr gut
2. Satz 8*82,5KG sehr gut
3. Satz 8*83,5KG sehr gut +1kg
4. Satz 8*83,5KG sehr gut +1kg

Rudern Seilzug einarmig


1. Aufwärmsatz /

1. Satz 10*37,5KG sehr gut
2. Satz 10*37,5KG gut

3. Satz 10*35KG sehr gut

4. Satz 12*30KG sehr gut Dropset

5. Satz 12*26,5KG sehr gut

Dreh-Curls


1. Satz 8*15,5kg gut
2. Satz 8*15,5kg gut
3. Satz 8*15,5kg gut

Hammer-Curls


1. Satz 8*15,5kg gut
2. Satz 8*15,5kg gut
3. Satz 8*15,5kg gut +1Satz

gewicht Freitag: 68,2kg (+-0kg vorwoche) kcal Donnerstag: 2440kcal eiweiß: 156g carbs: 340g fett:45g
(kcal vorwoche kcal Donnerstag: 2440kcal eiweiß: 156g carbs: 340g fett:45g)



push day 2 Freitag


- aufwärmen schulter mobility

kh-schrägbankdrücken 5*4-6wh 4te loch

1. Aufwärmsatz 12*16,5kg
2. Aufwärmsatz 6*32,5kg gestrichen

1. Satz 6*42,5kg perfekt +1wh
2. Satz 6*42,5kg perfekt +1wh
3. Satz 6*42,5kg perfekt
4. Satz 6*43,0kg perfekt +1wh +0,5kg
5. Satz 5*43,0KG gut +1 Satz

Lief Bombe, hab wieder von 4*5 auf 5*5 erhöht, dazu die letzten beiden Sätze wieder mit 43kg. Nächste Einheit werde ich bei 43,5kg wieder einsteigen.

bankdrücken lh

1. Aufwärmsatz 8*59kg

1. Satz 8*76kg gut
2. Satz 8*74kg gut -2kg
3. Satz 8*74kg gut -2kg

4. Satz 0*72,5kg gestrichen

5. Satz 8*70kg sehr gut

Hier ein bisschen reduziert wegen KH Drücken.

French Press

1. Satz 8*37,5KG

2. Satz 11*40KG
3. Satz 11*40KG
4. Satz 11*40KG

Tat leider doch noch leicht weh im rechten Ellenbogen, deshalb wenig Gewicht.

überzüge

1. Aufwärmsatz /

1. Satz 7*42kg gut +1kg -1wh
2. Satz 7*41kg ok
3. Satz / abgebrochen, ging iwie heute nichts mehr

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*51,5kg sehr gut +1wh
2. Satz 8*51,5kg sehr gut
3. Satz 8*51,5kg sehr gut +2wh

Liegestütze

1. Satz 25
2. Satz 25