so ein mist , ich versuche es schon die ganze zeit ! aber das einzige was klappt ist das ich fett in muskel umwandle .
das funkzioniert auch ganz gut aber am bauch nicht ! ich muss abnehmen und fett verlieren und das so das man es auf der waage sieht und nicht nur in der definition , was mir anfangs reichte ,aber nun halt nicht mehr . ich habe auch keine ahnung vom kalorien rechnen , aber ich sage mal was ich so esse :

frühstück: lasse ich weg !
zwichendurch :ein apfel
zum mittag : einen teller mit nudeln 160g,hünerbrust 100g, einen eiweis shake (direkt nach dem training)
zwischendurch:ein apfel
zum abend brot : zwei schnitten , 50g haferflocken , ein apfel

ich habe das poblem das ich wenn ich abends nichts esse nicht schlafen kann .
deshalb das etwas größere abendbrot . keine ahnung was soll ich ändern ?
soll ich stadt bcaas lieber l carnitin nehmen ?