Zitat Zitat von Muhacim Beitrag anzeigen
kraft und ausdauer sind bei mir zu erreichen durch hartes training

du solltest für kraft und ausdauer getrennt trainieren

sprich gerätetraining, freihanteltraining für kraft & laufband, fahrrad für ausdauer ( 3 mal wöchentlich )

das ist effektiv

gewichte um zu 5 % steigern nicht vergessen


viel erfolg
Du weißt was Kraftausdauer ist?