Wie trainiere ich richtig?

[Andy521]

Guten [schild=1 fontcolor=FF0000 shadowcolor=0000FF shieldshadow=1]Abend![/schild]

Ich habe daheim Hanteln, kann auf eine je 2x1,25 und 2x5kg raufgeben... ich bin ein bisschen übergewichtig und naja will es wegbekommen durch die hanteln irgendwie, doch ich weis nicht wie mann sie richtig anwendet oder wie ich am besten anfangen sollte... ich bin noch jünger (12 jahre alt )

Würde mich um Antwort freuen!

[Mark83]

in deinem alter halte ich von hanteln nix, außerdem kann man mit den wenigen gewichten eh nix anfangen.

wenn du deinem körper was gutes tun willst, geh schwimmen, joggen oder radfahren - am besten 3x/woche für mind. 30min!
zusätzlich tuns übungen mit deinem körpergewicht locker, sowas wie liegestütze, sit-ups oder irgendwann klimmzüge.

oder melde dich in einem sportverein an. alleine am ball zu bleiben ist oft schwer. denke hier an rudern oder schwimmen um deinen körper zu stärken.
aber auch die ballsportarten helfen gegen dein übergewicht.

viel erfolg

[No Pain No Gain]

Wenn es dir nur ums Übergewicht geht ich würde empfehlen Aerobes Gymnastik und ein bisschen Diät, das sollte reichen. Als Unterstützung könntest du dir eine DVD oder Videokassette kaufen und zuhause trainieren.

[Dolce]

Hhmm eine Diät mit 12? Ist das nicht ein bisschen früh? Du musst ja noch wachsen also iss lieber genug

Und mach halt mehr Sport.

[No Pain No Gain]

Hhmm eine Diät mit 12? Ist das nicht ein bisschen früh? Du musst ja noch wachsen also iss lieber genug

Und mach halt mehr Sport.

Diät Heißt „gezielt Essen“ und nicht verhungern wie du es aufgenommen hast. Wenn er weiter hin ohne Diät iss dann wird es schwer sein seinem ziel zu erreichen, meiner Meinung.

lg
NPNG

[toony2005]

Jede Art von Bewegung hilft beim abnehmen!
Ich empfehle dir:

Jeden Tag 5 x soviele Kniebeugen machen wie du kannst!

Das wird dir schon helfen.

Die Hanteln kannst du auch benutzten,
aber erst mal mit den niedrigen Gewichten ambesten ohne Gewichte anfangen. Hört sich zwar dumm an, aber damit kommst du in die Übung!

Du kannst jede Übung machen die es für Kurzhanleln gibt.
Solange die übungen nicht zu schwer sind!
(wenn du weniger als 10 wiederholungen schaffst lass die übung lieber,
da du nicht an diese gewichte gewöhnt bist)

Das wichtigste ist aber auch die Ernährung umzustellen.
Das heißt aber nicht dass du auf Bonbons und Chips verzichten brauchst.
Nimm nur die Hälfte. Cola und Fanta durch Saft, Wasser oder Milch ersetzten.

Wenn du dich daran hältst wirst du bestimmt abnehmen. Und Fit werden!

[Mark83]

Hhmm eine Diät mit 12? Ist das nicht ein bisschen früh? Du musst ja noch wachsen also iss lieber genug

Und mach halt mehr Sport.

Diät Heißt „gezielt Essen“ und nicht verhungern wie du es aufgenommen hast. Wenn er weiter hin ohne Diät iss dann wird es schwer sein seinem ziel zu erreichen, meiner Meinung.

lg
NPNG

im tv sieht man auch immer mal wieder 12-jährige, die weit über 100kg wiegen - da ist selbst eine radikale diät angebracht!

[toony2005]

im tv sieht man auch immer mal wieder 12-jährige, die weit über 100kg wiegen - da ist selbst eine radikale diät angebracht!

Dann tritt aber meistens der Jojo effect ein, wenn sie wieder von der Kur zurück sind!

[Babego]

ich würde dir raten schwimmen zu gehen..

schwimmen ist eines der besten Dinge, die du für dein Körper tun kannst

es trainiert alle Muskeln und du kannst dich dabei nicht verletzen.
wenn ich das gewusst hätte, dann hätte ich deinem Alter auch mit dem schwimmen angefangen

mfg

[Kaito-Kid]

kniebeugen ohne gewicht.
morgens nachm aufstehen bis dir das wasser den ***** runterläuft.
dann duschen.

ansonsten IV, HIIT oder MAT mal ausprobieren