DLs heute barfuss gemacht, ging einfacher als mit schuhen.

Deadlifts
1. 56kg 15x
2. 97kg 10x
3. 120kg 8x
4. 122.5kg 8x (+2.5kg)
6. 127.5kg 8x (+7.5kg)
7. 97kg 10x


Military Press
1. 38kg 12x
2. 50kg 6x
3. 50kg 6x
4. 50kg 8x



Klimmzuege enger UG
1. EG 15x
4. EG+20kg 10x
5. EG+20kg 8x
6. EG+20kg 10x
7. EG 12x

Wadenpresse
1. 110kg 30x
2. 165kg 30x
3. 165kg 30x
4. 165kg 40x
5. 165kg 20x


Dips
1. EG 20x
3. EG+20kg 15x
4. EG+20kg 15x
5. EG+20kg 12x
6. EG 20x


Crunches
3x30

Seitencrunches
jeweils 3x30

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 10kg 12x + 12x (+2.5kg)
2. 10kg 12x + 12x (+2.5kg)
3. 10kg 20x + 20x (+2.5kg)

Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 30x


Facepulls
1. 15kg 15x
2. 20kg 12x
3. 20kg 12x
4. 20kg 12x
5. 25kg 12x

Triceps Extensions Maschine
1. 50kg 12x
2. 70kg 8x
3. 70kg 8x
4. 70kg 8x
5. 35kg 10x


30 min HIIT cardio