today we made some gainz

gutes training heute, hat sich alles super angefuehlt, bis aufs BD, da wollte es nicht so wie ich es wollte.

Squats
1. 15x 60kg
2. 8x 105kg
3. 8x 110kg (+5kg )
4. 8x 110kg (+5kg )
5. 15x 80kg

Benchpress
1. 20x 60kg
2. 6x 100kg
3. 6x 100kg
4. 3x 100kg
5. 12x 80kg


vorgebeugtes rudern LH
1. 20x 60kg
2. 10x 82.5kg ( 2 reps)
3. 10x 85kg (+2.5kg + 2 reps)
4. 10x 85kg (+2.5kg + 2 reps)
5. 15x 65kg


calve raises standing
1. 30x 100kg
2. 30x 170kg
3. 30x 170kg
4. 30x 170kg
5. 30x 100kg


leg curls
1. 12x 95kg
2. 10x 102.5kg
3. 10x 115kg
4. 10x 115kg
5. 10x 115kg
6. 12x 95kg


biceps curls maschine
1. 15x 50kg
2. 8x 63kg
3. 8x 63kg
4. 8x 63kg
5. 15x 40kg


weighted crunches+seitencrunches
3x30 (55kg) + 3x30 jeweils

Hammercurls DB
1. 15x 15kg
2. 8x 20kg
3. 8x 20kg
4. 8x 20kg

30 HIIT min cardio