Never to late, let's get shredded!

[KursMeyer]

heute paar zusaetzliche sets gemacht und gewichte gesteigert, weil wir gestern deutsch essen waren

hatte als vorspeisse 2 kleine heeringsfilets und hauptspeise kaesespaetzle + 3 bier, rund um nach eigenen berechnungen 4000+ kcal fuer den ganzen tag


Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 12x
3. 130kg 5x (+2.5kg)
4. 130kg 6x (+2.5kg)
6. 130kg 6x (+2.5kg)
7. 97kg 10x


Military Press
1. 38kg 12x
2. 52kg 8x (+2kg)
3. 52kg 8x (+2kg)
4. 52kg 8x (+2kg)
5. 47kg 8x
6. 38kg 10x


Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 11x
3. 9x
4. 10x
5. 12x
6. 10x
7. 12x

Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 20x
4. 165kg 30x
5. 110kg 30x


Dips
1. EG 20x
3. EG+30kg 15x (+10kg)
4. EG+30kg 12x (+10kg)
5. EG+30kg 15x (+10kg)
6. EG+30kg 15x (+10kg)
7. EG 15x
8. EG 15x

Crunches
3x20

Seitencrunches
jeweils 3x30

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 12.5kg 12x + 12x (+2.5kg)
2. 12.5kg 12x + 10x (+2.5kg)
3. 12.5kg 12x + 10x (+2.5kg)
4. 5kg 25x + 25x

Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 20x
4. 30kg je Arm 30x


Facepulls
1. 20kg 15x
2. 25kg 12x
3. 25kg 12x
4. 25kg 12x
5. 25kg 12x

Triceps Extensions Maschine
1. 50kg 12x
2. 70kg 12x
3. 70kg 12x
4. 70kg 12x
5. 50kg 15x


30 min HIIT cardio