Hilfe Ernährungsplan

[Dennis1at]

Hallo BB Community.

Ich bin 25 Jahre alt, 174cm groß und 82 kg schwer Kfa 18%. Arbeite stets von zu Hause , daher meine Tätigkeit fast 0

Ich trainiere seit knapp einem Jahr, leider nehme schnell zu. Fitness 4-5 x die Woche.

Was ich von euch brauche ist, dass ihr mir hilft bzw sagt ob mein EP OK ist ? Ziel ist zu Definieren

TT

Frühstück ca 8-9 Uhr
-Protein Isolat
-3 Eier (ohne Eigelb)
-1 omega 3 tablette
-1 Banane

Zwei Stunden Später Training
Sowie Vor und nach dem Training nehme ich BCAA in Tablettenform. Nach dem Training 40g Protein Isolat

Mittagessen 13 Uhr
-150 g Hühnerbrust
Olivenöl
-150 g Brokoli
-30 g Vollkornbrot
-Light Ketchup


15 Uhr
-40g Erdnüsse


Abendessen 18-19 Uhr
-150 g Wildlachs in Olivenöl gebraten
-150 g Brokoli
-30 g Vollkornbrot
-Light Ketchup


Vorm Schlafen gehen
-Casein Protein mit 400 ml 0,5 % Milch

Gesamt: 1900 kcal, 230g Eiweiß, 131g KH und 55g Fat



Ich hoffe ihr könnt mir hier weiterhelfen

mfg
Dennis