Never to late, let's get shredded!

[KursMeyer]

super effektives training heute, trotz laufender nase und enzuendetem hals, + heiser. derb maennliche stimme


10 min cardio aufwaermen

Squats (fuehlt sich immer einfacher an, noch 1-2 wochen und ich kann das gewicht steigern)
1. 12x 79kg
2. 10x 97kg
3. 8x 130kg
4. 9x 130kg
5. 10x 130kg
6. 10x 97kg
7. 5x 97kg

Benchpress LH (hier steiger ich wohl erst wenn ich mehr als 8 schaffe)
1. 15x 56kg
2. 8x 100kg
3. 8x 100kg
4. 8x 100kg
5. 4x 110kg (+10kg)
6. 10x 79kg
7. 15x 56kg

vorgebeugtes rudern LH
1. 20x 56kg
2. 10x 97kg
3. 10x 97kg
4. 10x 97kg
5. 12x 79kg
6. 30x 56kg


calve raises standing
1. 30x 100kg
2. 30x 120kg
3. 30x 120kg
4. 30x 120kg
5. 40x 150kg


leg curls sitzend
1. 12x 102.5kg
2. 10x 122.5kg
3. 10x 122.5kg
4. 10x 122.5kg
5. 15x 102.5kg


biceps curls am seilzug schwerer als mit der LH, obwohl ich kein momentum nutzte
1. 15x 30kg
2. 12x 32.5kg
3. 10x 32.5kg
4. 9x 32.5kg
5. Dropset 32.5kg, 25kg, 15kg


crunches+seitencrunches
3x20 + 3x30 jeweils


30 HIIT min cardio


Selbstgemachte Huehner/Gemuesesuppe. Karotten, Blumenkohl, Huehnerfleisch vom Schenkel, Erbsen. Super kalorienarm, dafuer gibts nachher lecker Sushi und selbstgemachten Gluehwein :s


Schmeckt besser als es aussieht