Gestern noch Brust/Arme trainiert, momentan wieder in der Heimat.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 65 kg
9 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
9 x 70 kg

Hmm, hatte mir etwas mehr erhofft, aber geht schon in Ordnung, wenigstens sitzt die Technik nun super und das Gefühl in der Brust wird immer besser.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
9 x 27,5 kg

Danach noch Arme gepumpt... Konzentrationscurls, French Press, Hammer Curls und Trizeps am Seil. Top Gefühl insgesamt

Heute dann Beine in Angriff genommen!

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
9 x 105 kg

Letzter war schon harter Grind. Aber top gelaufen, wenn ich ******* anstrengend!

Beinpresse 45°

Keine Ahnung wieviel der Schlitten wiegt, der ist etwas kleiner gewesen. Schreibe einfach mal die Gewichte zusätzlich auf.

paar mal rumprobiert, dann nachher im Arbeitssatz:

15 x +260 kg
15 x +260 kg

Denke mal der Schlitten hat so 30-40 kg gewogen. Konnte das leider nirgends finden. Lief aber top.

Beinbeuger liegend

8 x 35 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Erstmal sitzen...

Wadenheben stehend

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Feierabend.

Gute Einheit, absolut anstrengend weil die Luft echt ekelhaft war, aber lief ganz gut insgesamt, dafür, dass ich noch nicht lange wach war...

Anbei noch Bildchen von den Beinen. Langsam wird es besser. Zumindest sind es keine spindeldürren Dinger wie früher.

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