Ich schludere wohl etwas mit den Logeinträgen...

Rücken/Schultern von Mittwoch, 10.08.2016:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg

In den nächsten Sätzen runter mit dem Gewicht, Rücken etwas weich geworden bei den 120. Nicht sehr viel, es war noch im Rahmen, aber dafür dann mit 110 zügiger durch.

Klimmzüge (weiter OG)

10/8/5/3

Sauber.

Rudermaschine einarmig

15 x 50 kg
14 x 50 kg
12 x 50 kg

Passt, nächstes mal das gleiche Gewicht. War geil!

Schulterdrücken Langhantel

10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
11 x 45 kg
7 x 45 kg + 2 x Stoßen

Erstmal wieder ausprobieren ob das mit der Sehne geht. War aber auch ganz okay vom Gefühl her. Die Pause war etwas kurz, aber ich denke das werde ich nächstes mal so weiterführen.

Reverse Flys am Kabel

mal ein bisschen rumprobiert und mit Dropsets gearbeitet, finde ich aber nicht so gut wie Facepulls.

Donnerstag Brust/Arme:

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

Im ersten Satz an der 11 gescheitert. Das Gefühl in der Brust kommt hierbei aber immer besser!!

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

War vom Gefühl her auch gut, mit den Wiederholungen gehe ich noch etwas höher bevor ich wieder die 30er in Angriff nehme.

Konzentrationscurls

11 x 15 kg
11 x 12,5 kg
15 x 10 kg

French Press mit Kurzhanteln

mal ausprobiert weil alle SZ-Stangen in Benutzung waren, hab 10 kg genommen pro Hantel, ganz guten Pump gekriegt. Bevorzuge aber SZ.

Hammercurls und Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff) noch in Angriff genommen, bevor ich dann noch Waden trainiert hab.


Heute Beine:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
15 x 80 kg

Aua.

Beinbeuger liegend

15 x 70 kg
9 x 75 kg
10 x 70 kg

Wadenheben stehend

15 x 60 kg
13 x 70 kg
12 x 80 kg