Hallo,
was haltet ihr von folgendem Plan
OK:
Bankdrücken 2x 6-8
Klimmis Ug 1x Pitt
Dipl 1 x Pitt
Schulterdrücken 2x 8-10
Kh rudern 2 × 8-10
Lh Curls 1x 10-12 zum auspowern
Hier hab ich geringe Satzzahlen gewählt da das Volumen an Grundübungen meiner Meinung nach recht hoch ist.
UK
3 x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 rumänisches Kreuzheben
2x 10-12 Bulgarien squats
2x Sätze Wadeheben 15-20
3-4x die Woche
OK/UK aus folgenden Grund:
Beruflich bedingt muss ich öfter an aufeinander folgenden Tagen trainieren. Daher jetzt der Wechsel von GK zum Split. Push Pull fällt auch flach, da ich Beugen und Heben in 2 Tagen nicht schaffe.
Daher der Kompromiss mit rumänischen Kreuzheben
Mir ist bewusst, dass klassisches Kreuzheben noch besser ist, aber ich möchte es zumindest eine Zeit lang ohne testen.
Kraftwerte alle im Satz mit mind. 6Wdh.
Bankdrücken 85kg
Kreuzheben klassisch 130Kg
Kreuzheben rumänisch noch 100Kg( Testphase)
Kniebeugen 105 KG
Meinungen ?
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